Pośladki i brzuch to chyba najchętniej ćwiczone przeze mnie partie ciała. Przyczyną tego jest fakt, że każdy lubi robić takie samo wrażenie z obu stron, zwłaszcza jak ktoś się za nami obróci. Przedstawiam kilka ćwiczeń które znam, lubię, robię i gwarantuję że są skuteczne.
Ćwiczenie 1
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij
pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit.
Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze).
Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną,
potem drugą nogą.
Ćwiczenie 2
Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek
(lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij
ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do
pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy.
Ponadczasowo i od wielu lat wielbię i wychwalam trening na pośladki mel-b. Jest dość lekki, więc może być wykonywany nawet codziennie. A niema lepszego sposobu na dobry sen, niż szybki wieczorny trening. Pierwsze efekty widziałam już po 2tygodniach ćwiczeń.
Ponadczasowo i od wielu lat wielbię i wychwalam trening na pośladki mel-b. Jest dość lekki, więc może być wykonywany nawet codziennie. A niema lepszego sposobu na dobry sen, niż szybki wieczorny trening. Pierwsze efekty widziałam już po 2tygodniach ćwiczeń.
o tak ja również lubię ćwiczyć z Mel B :)
OdpowiedzUsuń